作为跑者，我们常常讨论配速、跑姿、跑量、成绩等硬性指标，但很少有人在受伤前关注自己的身体状况。我们跑者总是充满信心和热爱，希望每天都能坚持训练，担心偶尔不训练会影响成绩。

然而，我们也需要认识到，身体是跑步的本质，只有保持身体健康才能长期坚持跑步并享受跑步的快乐和成就感。为了维持身体的长期健康，跑步者需要在适当的时候停止跑步，给身体一个调整和休息的机会，以恢复能量和愈合伤口。

短暂的休息可以帮助身体自我修复一些小问题，避免进一步损伤。即使休息数天，也无需过度担心身体素质下降。对于跑步者来说，暂停跑步对最大摄氧量的影响最为显著。

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据研究表明，休息10天内，跑者的最大摄氧量几乎不会改变。但连续休息2周时，最大摄氧量下降了6%；连续休息9周时下降了19%；连续休息11周则下降了25.7%。

以跑5公里为例，训练成绩为20分钟。在休息时间不超过10天的情况下，成绩不会有明显变化。但若休息时间达到2周，则成绩可能会下降至21分05秒；若休息时间长达9周，则成绩下降至24分钟；而在休息11周后，成绩更进一步下降至25分30秒。

因此，短暂的休息几天不会对成绩产生明显影响。

若您在训练后出现下面的症状，建议暂停训练并进行适当的休息，以充分恢复身体机能。

睡眠时间严重不足

一般情况下，如果睡眠时间不足5个小时，即使第二天有训练计划，也应该放弃。因为即使勉强起床，身体状态也不适合进行运动，即使运动了也难以达到理想效果。科学研究表明，睡眠不足进行锻炼，弊大于利。睡眠不足会导致应激激素和饥饿激素的分泌增加，增加患病的风险。

如果某天半夜12点还睡不着，就不要强迫自己早起晨练，可以改为下午或第二天进行。老王的睡眠极限为6小时，因此如果第二天要5点起床跑步，我会在11点入睡。这样才不会影响锻炼后一天的精神状态，如果感到疲倦，可以在中午再补一觉。

咳嗽、喉咙痛、发烧

一般来说，如果感冒已经导致咳嗽、喉咙痛、发烧、浑身无力等症状加重，就不应继续跑步。此时，身体的体力和体能都大幅度下降，若进行高强度的运动，体内的能量物质如糖分、脂肪和蛋白质会被大量消耗，削弱人体的抵抗力，加重心、肺等系统的负担，增加鼻窦压力，加重头痛症状。

此时，人体需要的能量本应用于对抗病毒，若被用于跑步，则会削弱人体对抗病毒的能力。虽然有些人可能跑步后感冒症状会减轻，但这只适用于体质较强、感冒症状较轻的人。

对于大多数人来说，建议休息，为身体创造有利的对抗疾病的条件。对于轻微的感冒症状，如流鼻涕，低强度的运动可以加速血液循环，但仅限于不费力的运动。

训练几天后肌肉依然感到酸痛

如果你在跑步后的第二天或第三天仍然感到肌肉酸痛，这并不是通常所认为的乳酸堆积引起的酸痛，而是延迟性肌肉酸痛(DOMS)。

研究表明，DOMS是由运动中肌肉细胞轻微损伤所引起的。DOMS是身体修复微观肌肉损伤的应激反应。DOMS往往在运动后12-24小时开始出现，一般在24-72小时达到高峰。DOMS经常在高强度运动或运动量改变后的次日出现。

DOMS会影响所有人，即使你是一个有多年跑龄的老手，也可能会出现DOMS。只有适应当前的运动量后，DOMS的程度才会减轻。如果不处理DOMS，一般会在7天后消失。

如果你用僵硬酸痛的肌肉继续训练，很可能会导致动作变形，身体会本能地调整用不酸痛的部位去受力，这会拖累受损肌肉的修复。因此，如果肌肉仍然感到酸痛，最好等待恢复后再进行跑步。

每次跑步时同一个地方疼痛

持续的疼痛可能是肌肉拉伤或过度使用的损伤，如足底筋膜炎、跟腱炎或髂胫束综合症。跑步中的实质性受伤常是积累而成，与急性损伤不同，后者有明确的成因，如摔倒或撞击。

对跑步者来说，似乎受伤总是突然发生，但实际上，若仔细感知身体，持续的疼痛和不适也许是受伤前的警告。忽视这种警告会导致肌肉过度使用，变弱、变形，引发损伤，如肌腱伤或滑囊破。

此时，停跑并充分休息非常必要。带伤跑只会使伤势加重，养伤需要花费十倍的时间。

疲劳感持续好几天

通常我们在运动后经过一晚的休息调整，第二天就能恢复到满血复活的状态。但有时候我们会发现，第三天、第四天仍然感到疲劳，不想运动。这时候，不必勉强自己再去运动，可以尝试换一种运动方式，比如游泳或散步，以调整状态。

如果一味地傻跑，所跑出来的也只是无效的跑量。如果持续数天的疲劳，那就说明身体需要多休息几天了。如果这种疲劳持续了几周，就需要去看医生了，以排除更为严重的健康隐患，如慢性疲劳综合症。

在跑步时，最重要的是时刻留意自己的身体状况。如果感到不适，应该立即停下来，这是最安全的跑步方式。坚持跑步并不意味着要强迫自己一定要跑，因为身体并非铁打的，需要时刻关注。

跑步是一项终身运动，暂停跑步是为了以后跑得更好。如果不听从身体的警告，盲目增加训练量，等到真正的伤病来临时，就为时已晚了。

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